Nordic walking je rekreačný šport zahŕňajúci chôdzu so špeciálnymi palicami. Nordic Walking bol vynajdený vo Fínsku v 20. rokoch dvadsiateho storočia ako tréningy pre cross-country lyžiarov. V porovnaní s normálnou chôdzu alebo joggingom táto severská chôdza zahŕňa viac partií tela. Tento šport núti zvýšiť pulz na zodpovedajúcu úroveň, na druhú stranu znížuje zaťaženie kĺbov. Preto ľudia, ktorí praktizujú Nordic walking vo väčšej miere, ale aj keď menej intenzívne posilujú svaly tela (napr. hrudník, triceps, biceps, ramená a brucho), ktoré sú inak stimulované ako pri iných športoch. Je menšie napätie v oblasti kŕčnej chrbtice, aktivovanie trojhlavého svalu ramena, veľkého prsného svalu, svalov zadnej časti ramenného pletenca a širokého svalu chrbta.
Pri Nordic walkingu spálite až o 40% viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Zvyšujú stabilitu pri chôdzi, kĺby sú uvoľnené takže je menšia záťaž na kolená, boky a chrbát, čo je obzvlášť dôležité pre starších ľudí. Dôležitým faktorom športu Nordic Walking je, že ho môže vykonávať každý bez ohľadu na vek alebo stav, navyše každé ročné obdobie alebo počasie vonku je vynikajúce pre túto telesnú aktivitu. Postačí Vám pohodlná turistická obuv s ohybnou podošvou.
Ako si vybrať alebo nastaviť (pre teleskopické palice) dĺžku palice na Nordic walking?
Podobne ako pri lyžiarskych paliciach aj palica na Nordic walking musí mať vhodnú dĺžku a je to veľmi dôležité na pohodlie a bezpečnosť pri chôdzi. Dĺžka palice najviac závisí od nášho vzrastu a výšky tela. Ak ju uchopíme za rúčku, naše rameno a predlaktie by mali zvierať približne 95-stupňový uhol. Dĺžka sa dá vypočítať aj matematicky, podľa našej výšky, ktorú vynásobíme číslom 0,66. Pokročilejší chodci si výšku palice určia koeficientom 0,68 a 0,70. Pre začiatočníkov sú však najvhodnejšie teleskopické palice s nastaviteľnou výškou, aby si človek mohol nájsť dĺžku aká mu vyhovuje. Výber vhodnej dĺžky palice tak tiež závisí na rýchlosti chôdzi pri ktorej budeme pestovať túto činnosť. Pre tích, ktorí vykonávajú rýchlejšiu chôdzu Nordic walking je odporúčaná mierne vyššia dĺžka palice ako u tích, ktorí vykonávaju túto činnosť skôr na turistiku.
Pre vaše pohodlie sme dali približné dĺžky NW palíc podľa ktorých si vyberiete tú správnu veľkosť:
Výška postavy Výška palice
200 cm 135 - 140 cm
190 cm 130 - 140 cm
180 cm 125 - 135 cm
170 cm 120 - 130 cm
160 cm 110 - 120 cm
150 cm 105 - 115 cm
140 cm 100 - 110 cmMáte nejaké otázky? Rádi Vám pomôžeme pri výbere vhodnej Nordic walking palice značky Fizan. Formulár na odoslanie nájdete tu.
